O ‘“správném‘“ sezení

V souvislosti s pracovním prostředím, a hlavně prací u počítače často narážíme na již mnoho let zaběhnutá dogmata, jak správně sedět. Nejčastější poučka bývá taková, že nohy mají být pevně zapřeny o podlahu, v kolenou a kyčlích 90°, paže svisle, v loktech opět 90° a předloktí volně položená na stole, k tomu držet napřímená záda. Málokdo si však dovede představit, že v této toporné pozici vydrží celých osm pracovních hodin, ba někdy i více. Není však náhodou, že již po několika minutách tohoto snažení se naše páteř ohne do tvaru písmene C, ramena se ohnou a hlava se nasune směrem k monitoru. To je totiž pozice, ve které naše tělo spotřebovává mnohem méně energie, tedy takový ‘‘úsporný režim‘‘. Ve vzpřímené poloze vsedě musí být vzpřimovače páteře neustále aktivní, a to často více než ve stoji, jelikož nám v tom okamžiku schází kolmý přenos síly do stabilní opory v nohách a nahrazuje ji mnohem méně stabilní opora v podobě sedacích hrbolů. Ve vzpřímené poloze po chvíli mohou začít bolet bedra ale i celá záda. Tělo si tedy ve shrbené poloze ulevuje. Jenže po čase začne bolet i ta shrbená poloha, tak opět utečeme do té napřímené polohy a nastává bludný kruh. Jak z něj ven?

Zde se opět musíme zmínit o principech fungování lidského pohybového aparátu a konkrétně, že se vyvinul do současné podoby pro to, abychom mohli chodit z místa A do místa B. Pokud moc dlouho setrváváme v jedné poloze, tělo nám to dá dříve nebo později vědět. Nutí nás se hýbat, měnit polohy, říká si o změnu. A právě změna je nejjednodušším řešením, jak přerušit začarovaný kruh. Několik jednoduchých návrhů na změnu: vytáhněte si židli úplně nahoru. Stáhněte židli úplně dolů. Dejte jí zase do středové výšky. Dejte si pod bedra srolovanou deku (nebo jinou bederní opěrku). Zase jí vyndejte. Seďte rovně. Seďte ohnutě. Dejte si nohu přes nohu a pak nohy vyměňte. Dejte si nohu pod zadek a pak nohy vyměňte. Postavte se a projděte se po místnosti. Udělejte si pár dřepů…. A mohl bych pokračovat. Ale pozor, důležitá věc! Nezůstávejte v žádné ze zmíněných poloh zbytečně dlouho. Nastavte si na mobilu nebo hodinkách odpočet na 10-15 minut, mnohdy sami polohu změníte ještě dříve

Co říci závěrem? Nejlepší poloha je hned ta následující.